아침 공복혈당 낮추는 법 알아보기

아침 공복혈당 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 고혈당은 우리 혈관에 매우 안 좋은 영향을 주는데요 혈당이 높은 상태가 지속되면 특정 부위만이 아닌 온몸에 걸쳐 합병증이 생길 수 있기 때문에 지속적인 관심과 관리가 반드시 필요합니다. 

 

 

과거에는 혈당 측정을 위해 병원을 방문하여 정맥혈을 채취하는 것이 필수적이었습니다. 하지만 최근에는 손가락 끝의 아주 적은 양의 모세혈로도 혈당 측정이 가능해져서 집에서도 편리하게 측정할 수 있는 자가혈당측정기가 보편화되었습니다. 이는 혈당 변화의 흐름을 파악해서 목표 혈당을 유지할 수 있고 혈당 조절이 안 되는 원인을 파악할 수 있으며 식사나 운동, 스트레스 등에 의해 수시로 변하는 혈당의 변화를 알고 관리할 수 있기 때문에 혈당관리에 필수적이라 할 수 있습니다. 

 

1. 아침 공복혈당이 높은 이유

• 호르몬 영향 - 자는 동안 우리 몸은 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이로 인해 간에 글리코겐이라는 형태로 저장돼 있던 당분이 분해돼 혈액으로 나오게 되면서 인슐린 저항성도 높아집니다. 그래서 아침 혈당이 전 날 취침 전 혈당에 비해 높아지게 됩니다. 이런 현상은 당뇨가 없는 사람에게서도 나타나는데 인슐린 분비 기능이 떨어져 있는 당뇨 환자에게 더 뚜렷한 편입니다.
• 새벽 저혈당 - 인슐린이나, 경구 당뇨 약을 사용하는 경우에는 확인을 해봐야 하는데 한 밤중에 저혈당이 발생하면 혈당을 올리기 위한 호르몬들이 분비됩니다. 이를 확인하기 위한 체크 시간은 새벽 2시에서 3시 사이입니다. 악몽을 자주 꾸거나 자면서 식은땀을 심하게 흘리는 사람이라면 새벽 저혈당을 반드시 확인해봐야 합니다. 

• 수면부족 - 수면이 부족하면 다음날 우리 몸의 정상적인 밸런스가 무너지게 됩니다. 충분하 수면으로 밤새 뇌가 휴식을 취해야 하는데 자주 깨어있으면 활동을 위해 포도당을 필요로 하게 됩니다. 이러한 작용이 혈당의 상승을 유발하고 아침 공복 혈당 수치가 높아지게 됩니다. 
• 야식 - 늦은 시간 야식을 먹는 것도 공복혈당을 높이는 원인이 됩니다. 공복혈당은 8~12시간 이상 어떠한 음식도 먹지 않고 체크를 해야 하는데 늦은 밤에 음식을 먹는다면 자기 전 혈당은 물론 다음날 공복혈당 수치도 상승하게 됩니다. 특히 고탄수화물이나 고칼로리, 고지방의 음식은 공복혈당 수치를 더욱 높게 상승시키고 당뇨병의 발병 위험을 높이게 됩니다.

 

2. 아침 공복혈당 정상수치

공복혈당은 정상 수치는 100mg/dL 미만입니다. 수치가 100~125mg/dL 이면 공복혈당장애로 의심할 수 있으며, 2회 정도 측정하여 아침 공복혈당이 126mg/dL 이상인 130, 140, 150, 170이 나오고, 당화혈색소 6.5 이상인 경우에는 당뇨병으로 진단하게 됩니다.

 

3. 공복혈당 재는 법

아침 공복혈당 체크 시간은 8~14시간의 금식 후 주로 기상 직후입니다. 또한 공복혈당 물 로 인해서도 수치가 부정확할 수 있습니다. 우리 몸에서는 음식물이 들어오는 순간부터 간에서 혈당을 생성하기 시작하여 혈당이 높이게 됩니다. 물을 마시는 것만으로도 혈당이 오를 수 있으므로 정확한 공복혈당을 체크하기 위해서는 물도 마시지 않는 것이 좋습니다. 

 

• 혈당측정기, 시험지(스트립), 채혈대와 채혈침(바늘), 손 소독을 위한 알코올 솜, 혈당 측정 결과를 기록하는 건강관리수첩, 채혈침을 안전하게 폐기할 수 있는 바늘 분리통(뚜껑이 있는 플라스틱 통)을 준비합니다.
• 검사에 필요한 물품을 준비하고 시험지의 유효기간을 확인합니다.
• 손을 깨끗이 씻고 잘 말립니다. 손을 따뜻하게 하고 심장 아래로 향하게 하여 손가락 끝으로 피를 모아줍니다.
• 혈당측정기의 전원을 켠 후 시험지를 삽입합니다.
• 채혈대를 이용해 손가락 끝을 채혈하고, 측정기에 혈액을 흡입 또는 점적 시킵니다.
• 검사 결과를 건강관리수첩에 기록합니다.

 

4. 주의사항

• 채혈하는 부위에 물이 묻거나 알코올 솜으로 소독 시 남아있는 경우 혈당치가 정확하지 않을 수 있으므로 완전히 건조 후에 채혈을 합니다. 
• 혈당측정기에 따라 사용방법이 다를 수 있으므로 사용 지침을 잘 확인합니다.
• 채혈 시 숫자가 클수록 깊이 찔리며, 채혈 부위는 통증이 덜한 손가락 가장자리를 이용하고 열 손가락 골고루 돌아가며 사용합니다.
• 채혈 시 손가락을 쥐어짜면 측정 결과가 부정확해질 수 있으니 충분한 혈액이 맺히도록 채혈한 손가락을 부드럽게 눌러줍니다.
• 채혈침은 감염과 통증 예방을 위해 1회만 사용합니다.
• 채혈침은 뚜껑이 있는 플라스틱 통에 분리하여 일반 쓰레기통에 버립니다.

 

5. 혈당에 좋은 음식

당뇨병에 좋은 음식은 혈당을 천천히 올리는 즉, 당지수가 낮은 음식들입니다. 그 종류로는 해조류, 녹조류, 두유, 아몬드, 땅콩, 콩류, 저지방 우유, 달걀, 치즈, 딸기, 아보카도, 토마토, 오이, 시금치 등과 같이  단맛이 적은 과일과 채소들입니다. 

 

7. 아침 공복 혈당 낮추는 법

• 평소 스트레스 관리를 잘해야 합니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 아드레날린, 코티졸과 같은 호르몬 분비를 증가시킵니다. 이 호르몬들은 혈당을 높이는 원인이 됩니다.
• 잠을 충분히 자야 합니다. 이는 우리 뇌가 포도당을 영양분으로 사용하기 때문입니다. 잠을 제대로 못 자게 되면 그 시간 동안 뇌가 깨어있어 포도당이 필요하게 되고 이 또한 혈당을 상승시키게 됩니다.
• 간 건강관리를 잘해야 합니다. 간에 문제가 생기면 혈당을 조절하는 능력에 문제가 생기게 됩니다. 간은 우리가 자는 시간 동안 혈중 포도당 농도를 조절해주는 데 간염, 지방간, 간수치 높은 경우 공복 혈당이 올라가는 원인이 됩니다.
• 비만관리를 해야 합니다. 특히 복부에 내장지방이 많으면 인슐린 저항성이 높아지게 됩니다. 인슐린 저항성이란 혈당을 낮추는 인슐린의 기능인데 이 기능이 떨어지게 되는 것입니다. 이렇게 되면 같은 인슐린 양이더라도 포도당을 덜 분해하게 되어 공복 혈당이 높아지게 됩니다.

부추 매일 먹으면 나타나는 효능과 부작용

부추 매일 먹으면 나타나는 효능과 부작용

 

 

혈당